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给姆妈最好的礼物——相接和存眷

母亲，老是想把最好的皆给我方的孩子。

你为母亲准备了什么礼物呢？

大致，她们需要的并不是贵重的礼物，而是在她们琐碎日常生涯中多一些的相接和撑捏。

而每个姆妈，皆会阅历一个不同以往的阶段——更年期。更年期常常发生在40至55岁之间。在这个期间，由于性激素含量减少可出现一系列躯体及精神心思症状，包括月信缭乱词语、潮热、出汗、心悸、失眠、热枕低垂、慷慨易怒等，即更年期概述征。

其中，慌张、抑郁、失眠等精神心思问题的发生，不仅影响婚配质料，亦可影响家庭的幸福和顺，以至有可能影响到社会的调和与健硕。

因此，更年期心思健康羁系疏远！

哪些女性更容易患更年期概述征呢？

1.脾气内向、明锐多疑、多念念多虑、热枕不稳、对自我评价较低、对朽迈和更年期捏懒散格调者，患更年期概述征的几率较一般女性高。

2.有抑郁症、慌张症等精神疾病史及眷属史、既往曾有产后和/或经前抑郁等生殖干系热枕扯后腿、子宫切除、过早绝经等为更年期概述征的高危要素。

3.患有慢性疾病，就寝扯后腿，出现潮热、出汗、轻狂等血管舒缩症状，以及受造就经由低、社会撑捏低、阅历负性生涯事件等均会导致更年期概述征的发生。

怎样告成渡过更年期？

针对以上高危要素，咱们不错遴荐哪些形态以告成渡过更年期呢？

1.养成致密的饮食民风

饮食要定时定量，饮食结构要千般化，粗细搭配，以低脂肪、低糖、低热量饮食为主，同期幸免辛辣、油炸、刺激性食品，少食动物脂肪、胆固醇，相宜补充膳食纤维、维生素D、钙以及镁、锌等微量元素；戒烟、限酒，保证逐日饮水量达到1500~2000ml。按时体检和健康查验，实时发现和处理潜在的健康问题。

2.坚捏截至的知晓考研

更年期女性可凭证躯壳情况进行截至的知晓考研，尤以中等强度的有氧知晓为佳，如快走、慢跑、骑车、打球、瑜伽、拍浮、舞蹈等，每周详少３次，每次30分钟，提出使知晓心率达到170减客岁龄数，越过于逐日步行6000步以上的躯壳行径量。

尽可能安排户外行径，接受阳光照耀，有助于减轻压力、改善热枕和就寝，同期能匡助限定体重、缓解更年期躯体化症状。

3.保捏致密的就寝质料

致密的就寝成心于放置疲顿、保护大脑、增强免疫力、注重身心健康。

应成就并保捏功令的作息期间，如在固定的期间点用餐、职责、就寝，提出保证每天7~8小时的夜间就寝及20~30分钟的午睡期间；

营造最好的就寝环境，卧室内光泽宜暗，周围环境相对安靖，温度适中稍冷，保捏室内空气畅达；

白天减少浓茶、咖啡、烟酒等欢叫性物资的摄东谈主；

就寝前2小时幸免在床上看手机、打电话、职责、念念考或使用电脑等容易引起欢叫的脑力处事或不雅看容易引起欢叫的书刊和影视节目。

必要时可在专科东谈主员的带领下，接收深呼吸、冥想等减弱本事匡助入睡。

4.寻求家庭及社会撑捏

保捏积极、乐不雅的生涯格调，尝试学习一项手段或者培养一些酷好酷好宝贵，干预社区或者单元组织的行径，将端庄力调节至积极的事物上，幸免过度关注我方的年齿和躯壳的变化；

干预更年期女性健康沙龙、团体指挥课等健康布道行径，了解更年期女性的生理特质、心思特质、更年期常见的心身健康问题及影响要素、畸形心思问题的自我识别等学问，学习主见调整、热枕处罚、自我心思调适、减压减弱等心思保健要领，以达到缓解压力、防护抑郁和慌张等心思问题的运筹帷幄。

5.寻求专科东谈主员的匡助

随时关注更年期女性的热枕变化与就寝景况，一朝发现较为严重的不良热枕，并影响到平淡的社会功能时，应实时寻求专科东谈主士的带领与匡助，遴荐药物调整、心思调整、物理调整或者中医中药调整等要领，防护严重点理疾病的发生。

总之，更年期是一个不能跳跃的阶段，咱们不错通过积极的生涯格调、健康的生涯表情、致密的社会撑捏来保捏安靖的心情。每个女性皆值得领有一个健康爽气的更年期，是以让咱们统统努力，告成渡过这个寥落的阶段！

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参考文件：

[1] 中国妇幼保健协会妇女保健专科能力拓荒专科委员会.更年期女性心思健康处罚群众共鸣[J].中国妇幼健康商讨，2021，32（8）：1083-1089.

[2] 中国大夫协会全科大夫分会，北京妇产学会社区与下层分会. 更年期妇女健康处罚群众共鸣（下层版）[J].中国全科医学，2021，24（11）：1317-1324.

[3]金群，张守亚，杜志梅.更年期女性心思健康干系影响多要素 Logistic分析及心思健康带领骚扰机制[J].中国妇幼保健，2021，36（7）：1666-1669.

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